李大庆(李大庆) 5-14 08:00:03
各位总裁，早上好
今天是百日挑战营第14天
李大庆(李大庆) 5-14 08:00:26
长期持有一句话或者一段话，每天重复，每天植入，直到深耕植入到你的潜意识
李大庆(李大庆) 5-14 08:00:39
下面这几段话，每天你都会看到，刻印在你的脑海里，心里，直到成为你潜意识的一部分
习惯成自然；
功到自然成；
一事成百事成。
让自己成为英雄，
让伴侣成为英雄，
让孩子成为英雄，
让客户成为英雄。
把不坚持当作坚持的目标
把不坚持当作坚持的目标
把不坚持当作坚持的目标
如果你能坚持一天，你就能坚持三天；
如果你能坚持三天，你就能坚持一周；
如果你能坚持一周，你就能坚持一个月；
如果你能坚持一个月，就能坚持三个月；
如果你能坚持三个月，你就能坚持半年；
当你能坚持半年，你就不需要再坚持了；
因为和吃饭刷牙一样，成为你习惯的一部分；
现在的坚持是为了不再坚持，直到养成终身习惯。
每一天，看见自己正在上演的电影，你自己的英雄之旅。
每一天，看见自己正在上演的电影，你自己的英雄之旅。
每一天，看见自己正在上演的电影，你自己的英雄之旅。
改变命运就是长期持有一句话，或一年只消化一句话或持有一句话
生活中不起眼的习惯，往往比深思熟虑的决定，对我们有更大的影响
上面这几段话各位总裁每天都要重复，直到你的潜意识接收，这就是改运！
今天我们学习英雄之旅第11步：重获新生
李大庆(李大庆) 5-14 08:03:24
英雄之旅的第11步是“重生”，是英雄之旅中最为关键的⼀个阶段，代表着英雄的精神上的死亡和重生
李大庆(李大庆) 5-14 08:03:39
这个阶段标志着英雄经历的最后⼀次转变，通常是从死亡或者濒临死亡中获得的新生
李大庆(李大庆) 5-14 08:03:56
这个过程通常是由于英雄在旅程中经历的剧烈变化或重⼤挑战⽽触发的，让英雄深刻地认识到⾃⼰的局限和错误，并且能够在新的境界中重新获得力量和启示。
李大庆(李大庆) 5-14 08:04:15
需要面对自己的恐惧、痛苦和挣扎，通过这些挣扎和磨练，英雄逐渐摆脱了旧的限制和束缚，获得了新的洞⻅和⼒量。这个过程就像是一次精神上的蜕变，让英雄重生于新的自我中
李大庆(李大庆) 5-14 08:04:36
在重生之后，英雄通常会变得更加强大和成熟，同时也能够更加深刻地理解自己和他人。英雄也会获得新的能力和启示，能够更好地应对未来的挑战和困境
李大庆(李大庆) 5-14 08:04:56
套用在健身之旅上，就是要开始调整自己的锻炼计划，制定新的目标和计划，继续坚持健康的生活方式
李大庆(李大庆) 5-14 08:05:14
在健身的旅途中，你已经经历了很多的挑战和成长。在这一天，你需要对过去的成果进行总结
李大庆(李大庆) 5-14 08:05:30
在这个过程中，你会发现自己越来越享受健身带来的改变和成长。你也会更加了解自己的身体和心理，更加有信心地面对各种挑战和困难。最重要的是，你会发现自己已经不再是曾经的自己，而是一个更强壮、更自信、更积极的人
李大庆(李大庆) 5-14 08:06:01
重获新生的过程并不是终点，而是一个新的起点。只有不断地调整和改进自己的计划和目标，才能让自己不断进步，达到更高的健身水平。成为一个真正的健康达人！
示范1：从瘦弱变强壮的健身之旅（过去：15岁到30岁）
李大庆(李大庆) 5-14 08:06:39
经过几次中断零器械健身三个动作的时候，我回顾和总结，发现，人在极度兴奋和极度忙碌的时候，或是陷入低谷的时候，很多日常运动习惯就会中断
李大庆(李大庆) 5-14 08:07:01
这让我很苦恼，究竟有没有一种方法，让自己风雨无阻，雷打不动的坚持健身呢？
李大庆(李大庆) 5-14 08:07:27
思索了很久，没有满意的答案，后来有一天突然发现，无论多么忙，无论什么情况下，唯一不会中断的就是一日三餐，吃喝拉撒这些生活固定习惯
李大庆(李大庆) 5-14 08:07:50
从那以后，我就开始把运动健身和三餐绑在一起，运动和吃饭一样是为身体补充能量，运动就和每天都要吃饭一样自然，一样需要，就像刷牙一样成为习惯。
李大庆(李大庆) 5-14 08:08:25
让这几个简单的动作成为生活里每天雷打不动的必练项目，否则就像没有吃饭一样，身体不舒服，没精打采，好像生活缺少了什么一样不自在。
李大庆(李大庆) 5-14 08:08:48
具体做法就是每天早中晚三餐之前的半小时之内，可以做五分钟的健身动作，想象着给自己的身体补充激情和力量，然后在随后的进餐中才能更好的补充能量，你的身体才更能生龙活虎
李大庆(李大庆) 5-14 08:09:49
对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能找到你的日常行为习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
李大庆(李大庆) 5-14 08:10:09
一旦你确定了每天都运动的新习惯，并且把它和你的三餐一样绑在一起，风雨无阻，雷打不动，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然
李大庆(李大庆) 5-14 08:10:39
还有一个方法是和性能力，动机绑在一起，效果也非常强悍，篇幅过长，在零器械健身方案中有详细介绍（略过）
李大庆(李大庆) 5-14 08:11:14
自从和三餐绑定在一起，我的健身运动计划就几乎不再中断，只是一开始有意识的让自己在三餐前运动，这种有意识的坚持就是为了不再坚持，这就是【不坚持】理念的由来
李大庆(李大庆) 5-14 08:12:02
不仅男人健身和三餐绑定，和性能力绑定，女人健身也可以和三餐绑定，和自己的容颜管理绑定
示范2：从强壮变肥胖，再到瘦身的健身之旅（现在：53岁）
李大庆(李大庆) 5-14 08:12:58
像任何事情一样，当你需要打破旧习惯，建立新习惯的时候，都会有一段非常痛苦的时期
李大庆(李大庆) 5-14 08:13:15
当你最难受，马上要坚持不下去，准备放弃的时候，因为你感觉实在是太累了，太消耗时间了，太费钱了，因为你觉得这么做没意义，没效果，没前途，你要提示自己，这是大多数人都会遇到的一个坎，或者说是一个极点，只要你能够跨过去，很快你就自由了，把大多数的人甩在身后
李大庆(李大庆) 5-14 08:13:54
如果你体验过跑步的极点，就知道，极点到来之前是最让人痛苦和难受的时刻，一旦度过极点时刻，就是轻松和愉悦的感觉，那种感觉很上瘾
李大庆(李大庆) 5-14 08:14:13
一旦通过那个极点，你就会对令你难受的运动上瘾，运动将成为你一生喜欢的事情，成为你生活方式的一部分
李大庆(李大庆) 5-14 08:15:40
这些运动理念我都实践了近三十年，道理都懂，但年过五十岁以后，就会有自己不再年轻的信念限制。改变我目前的状况最好的方法就是极限运动法，是前苏联特种部队的方法，有意识的让自己体验极点感受
李大庆(李大庆) 5-14 08:16:06
比如去掉大肚腩，最有效的方法就是极限运动法，这个方法是，每天做1000个仰卧起坐，不限时
李大庆(李大庆) 5-14 08:16:29
就是说你在一天24小时之内，随时随地，只要有空闲，想起来就做几个仰卧起坐，但是你的量要刷够1000个
李大庆(李大庆) 5-14 08:16:53
用这个办法，前半个月是非常痛苦的，腹部会像剧烈燃烧一样疼痛，连呼吸都能感觉到痛，如果咬牙坚持下来的，两周以后就会变得正常，疼痛消失，并且腹部会有明显效果
李大庆(李大庆) 5-14 08:17:30
这种极限运动法不光是对仰卧起坐有效果，俯卧撑，引体向上，徒手深蹲都有效，只要量堆上去，你的单次数量就能上去，并且塑身增肌效果非常好
李大庆(李大庆) 5-14 08:17:52
这套前苏联的训练方法，就是让一个人体验到重生的训练方法
李大庆(李大庆) 5-14 08:18:11
这个训练方法，简单粗暴，直指根本，把握了这两点：
1、正确
2、堆量
李大庆(李大庆) 5-14 08:18:31
这种极限运动法的核心，就是五个字：正确地堆量
李大庆(李大庆) 5-14 08:18:57
它是科学的，然后才用形成肌肉记忆的方法，打通神经回路，增强力量。无论男人和女人在健身运动上都适用，只不过对意志力要求很高，要忍受初期的疼痛，跨过极点以后才能体验到效果
李大庆(李大庆) 5-14 08:19:32
这种非常有效的方法，并不适合我现在的年龄，也不适合大多数的女性，但可以在身体没有心脑血管疾病的情况下，可以体验一次极限运动法，一次体验就会让你感受到重生的感觉
示范3：向人工智能AI提问
李大庆(李大庆) 5-14 08:23:30
今天是母亲节，祝群里的所有女总裁节日快乐
李大庆(李大庆) 5-14 08:23:46
无论是已经做母亲和即将做母亲的总裁，母亲节快乐
李大庆(李大庆) 5-14 08:24:02
各位总裁，今天到这里，明天早上再聚。
